sábado, 26 de julio de 2014
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viernes, 18 de julio de 2014
DESCUBRE ESTOS SNACKS DE MENOS DE 50 CALORÍAS
Si usted está buscando bajar de peso, entonces tendrá que reducir la cantidad de calorías que ingiere por día. Si comienza a realizar esto, podrá conseguir resultados increíbles en unas pocas semanas.
Reduciendo aproximadamente cien calorías por semana, logrará bajar una libra, por lo tanto, comience a aplicar este sistema. Si de repente se encuentra con un momento de hambre imponente, elija comer algo que tenga pocas calorías, como una fruta, una barra de cereal o un yoghurt. Para mantenerse en proceso de adelgazamiento disminuya la cantidad de calorías que consume.
Reduciendo aproximadamente cien calorías por semana, logrará bajar una libra, por lo tanto, comience a aplicar este sistema. Si de repente se encuentra con un momento de hambre imponente, elija comer algo que tenga pocas calorías, como una fruta, una barra de cereal o un yoghurt. Para mantenerse en proceso de adelgazamiento disminuya la cantidad de calorías que consume.
Los vegetales son una de las mejores opciones que podrá tener en cuenta al momento de intentar bajar de peso. Esto se debe a que tienen pocas calorías, por lo que se convierten en el mejor alimento al momento de bajar de peso.
Le recomendamos que pruebe con elegir estos vegetales cuando tenga un momento de hambre repentina del que no pueda escapar. Por ejemplo, media taza de zanahorias tiene solamente treinta calorías, un pimiento rojo tiene 19 calorías y medio pepino tiene solamente 23 calorías.
Si desea agregarle un poco de condimentos a este tentempié que elige de verduras, podrá colocarle guacamole por arriba o humus, que solamente le agregará a su comida unas quince calorías más.
Le recomendamos que pruebe con elegir estos vegetales cuando tenga un momento de hambre repentina del que no pueda escapar. Por ejemplo, media taza de zanahorias tiene solamente treinta calorías, un pimiento rojo tiene 19 calorías y medio pepino tiene solamente 23 calorías.
Si desea agregarle un poco de condimentos a este tentempié que elige de verduras, podrá colocarle guacamole por arriba o humus, que solamente le agregará a su comida unas quince calorías más.
Si lo desea puede elegir frutas en vez de vegetales, justamente en ese momento en el que se le presenta un hambre repentino. Pero las frutas tienen generalmente más de cincuenta calorías cada una.
Por esto le sugerimos que elija manzanas, mandarinas o uvas que son las que menos calorías tienen. Por otro lado, evite todas las frutas secas, las que tienen tamaños más grandes y todos los conservantes de frutas que se utilicen para hacer jugos y otros productos como los batidos.
Si desea conocer algunas opciones, le recomendamos que elija una compotera de ensalada de frutas, contando con solamente cuarenta calorías. Por otro lado, un cuarto de taza de uvas negras tendrá aproximadamente treinta calorías y finalmente una clementina presenta solamente 25 calorías.
Por esto le sugerimos que elija manzanas, mandarinas o uvas que son las que menos calorías tienen. Por otro lado, evite todas las frutas secas, las que tienen tamaños más grandes y todos los conservantes de frutas que se utilicen para hacer jugos y otros productos como los batidos.
Si desea conocer algunas opciones, le recomendamos que elija una compotera de ensalada de frutas, contando con solamente cuarenta calorías. Por otro lado, un cuarto de taza de uvas negras tendrá aproximadamente treinta calorías y finalmente una clementina presenta solamente 25 calorías.
El inconveniente principal con las frutas secas es que poseen altos contenidos de calorías, entonces son generalmente recetados a personas que necesitan engordar. Pero si usted elige porciones pequeñas, podrá incorporar a su organismo una excelente fuente de proteínas y de grasas saludables.
Seis almendras o nueve nueces podrá aportarle aproximadamente cincuenta calorías, y logrará una sensación de saciedad muy grande, lo que permitirá que no quiera seguir comiendo.
Por otro lado, la mantequilla de maní por ejemplo, podrá untarla sobre palillos de apio, pero deberá restringirse a comer solamente tres o cuatro palitos para ingerir una cantidad de sesenta calorías.
Todo depende de la cantidad siempre. Por lo tanto, tenga en cuenta que es muy importante lo que consume pero también cuánto ingiere en su cuerpo. La cantidad de calorías es la que indicará si está o no bajando de peso.
Seis almendras o nueve nueces podrá aportarle aproximadamente cincuenta calorías, y logrará una sensación de saciedad muy grande, lo que permitirá que no quiera seguir comiendo.
Por otro lado, la mantequilla de maní por ejemplo, podrá untarla sobre palillos de apio, pero deberá restringirse a comer solamente tres o cuatro palitos para ingerir una cantidad de sesenta calorías.
Todo depende de la cantidad siempre. Por lo tanto, tenga en cuenta que es muy importante lo que consume pero también cuánto ingiere en su cuerpo. La cantidad de calorías es la que indicará si está o no bajando de peso.
Los alimentos ricos en proteínas también son una excelente opción aunque tienen generalmente cincuenta calorías. Pero la buena noticia es el poder que poseen para que se sienta completamente saciado.
Por ejemplo, un huevo duro tiene aproximadamente cincuenta calorías, mientras que una lata de atún le aportará aproximadamente 48 calorías. Si elige dos rebanadas de jamón estará ingiriendo 43 calorías mientras que el queso le aportará aproximadamente cuarenta calorías.
Eligiendo los productos light podrá consumir un poco más de los valores que antes le mencionamos. Por ejemplo en el caso del queso, podrá ingerir tres cuartos del productos y estará ingresando en su cuerpo una cantidad de cuarenta calorías.
Por ejemplo, un huevo duro tiene aproximadamente cincuenta calorías, mientras que una lata de atún le aportará aproximadamente 48 calorías. Si elige dos rebanadas de jamón estará ingiriendo 43 calorías mientras que el queso le aportará aproximadamente cuarenta calorías.
Eligiendo los productos light podrá consumir un poco más de los valores que antes le mencionamos. Por ejemplo en el caso del queso, podrá ingerir tres cuartos del productos y estará ingresando en su cuerpo una cantidad de cuarenta calorías.
Tenga en cuenta la información adicional que le presentaremos aquí. En primer lugar, para bajar de peso tendrá que abandonar totalmente las bebidas como gaseosas y otras opciones con alcohol. La cantidad de azúcares que tienen estas bebidas es muy alta y generará resultados perjudiciales para su salud en general.
No solo no podrá bajar de peso, sino que subirá algunos kilos. Estas bebidas tienen el poder de generarle una gran saciedad en el momento pero luego, al instante comenzará a tener hambre nuevamente. Esta es la diferencia con las verduras y frutas que le mencionamos anteriormente.
Por otro lado, le recomendamos que siga la dieta al pie de la letra y que nunca se salga de la misma. Si usted debe asistir a una fiesta, cumpleaños o celebración especial, le recomendamos que se lleve su propia comida ya que de otra forma caerá en la necesidad de ingerir pasteles, bebidas alcohólicas u otras opciones con muchas calorías.
Para calcular aproximadamente cuántas calorías debe consumir por día, le recomendamos que se dirija al médico para que él pueda indicarle cuáles son las comidas que debe ingerir, en qué momento deberá consumirlas y cómo hacer para bajar de peso más rápidamente.
Siempre deberá estar preparado ya que el hambre puede aparecer en cualquier momento. Por esto, le sugerimos que se lleve en su propio bolso o cartera un yoghurt, una barra de cereal o los vegetales y frutas que le mencionamos, tratando de mantenerlos en un lugar frío para que no pierdan la compostura.
Por otro lado, tenga en cuenta que el ejercicio es una excelente opción de acompañamiento para lograr bajar la cantidad de calorías que consume. Al realizar ejercicio podrá también quemar aquellas grasas guardadas en su cuerpo. Luego del entrenamiento, no coma lo primero que se le cruce por delante, sino que aproveche para seguir la dieta y elija frutas o verduras saludables.
El propósito principal es que logre dejar de ingerir tantas calorías. Para lograrlo, le recomendamos que lleve cinco comidas por día. El desayuno es sumamente importante en su dieta, ya que por la mañana su metabolismo se encuentra en mayor actividad y neesitará una mayor cantidad de alimentos. En el desayuno, elija preferentemente comer frutas o licuados. A media mañana podrá comer algo más como un pequeño tentempié.
En el almuerzo podrá elegir comer pescado junto con una ensalada o verduras. Las carnes magras son una excelente opción ya que poseen pocas calorías y muchas proteínas, por lo que la saciedad será mayor. En la merienda podrá elegir consumir un tostado con jamón y queso con un jugo de naranja y antes de cenar le recomendamos que elija una pequeña porción de sopa o un yoghurt para que en la cena no tenga tanto hambre.
Luego, durante la cena podrá consumir legumbres o lo que desee pero en pocas cantidades. Recuerde que el pan no es el mejor amigo de las dietas y de las bajas calorías. Finalmente, intente no comer nada antes de irse a dormir. La digestión se realiza por la noche mientras se encuentra en reposo y es recomendable que consuma poca comida mientras cena para que no se sienta pesado luego.
Las dietas metabólicas son también una buena opción para seguir y para tener en cuenta al momento de bajar de peso y disminuir la cantidad de calorías que debe consumir. De esta forma, deberá ingerir frutas y verduras que permitirán que su metabolismo funcione más rápidamente y por lo tanto, quemará más calorías en el intento y más grasas.
Recuerde siempre consultar con un médico o con un especialista que le indique cuál es la mejor opción para elegir. Un nutricionista podrá indicarle específicamente qué dieta seguir de acuerdo con su peso, su edad y su metabolismo.
Comenzar una dieta siempre significa realizar nuevos sacrificios, pero tenga en cuenta que los resultados podrán verse en pocas semanas. Si usted sigue al pie de la letra esta dieta y toma nota de todos los consejos que aquí le dimos, podrá bajar de peso rápidamente.
No solo no podrá bajar de peso, sino que subirá algunos kilos. Estas bebidas tienen el poder de generarle una gran saciedad en el momento pero luego, al instante comenzará a tener hambre nuevamente. Esta es la diferencia con las verduras y frutas que le mencionamos anteriormente.
Por otro lado, le recomendamos que siga la dieta al pie de la letra y que nunca se salga de la misma. Si usted debe asistir a una fiesta, cumpleaños o celebración especial, le recomendamos que se lleve su propia comida ya que de otra forma caerá en la necesidad de ingerir pasteles, bebidas alcohólicas u otras opciones con muchas calorías.
Para calcular aproximadamente cuántas calorías debe consumir por día, le recomendamos que se dirija al médico para que él pueda indicarle cuáles son las comidas que debe ingerir, en qué momento deberá consumirlas y cómo hacer para bajar de peso más rápidamente.
Siempre deberá estar preparado ya que el hambre puede aparecer en cualquier momento. Por esto, le sugerimos que se lleve en su propio bolso o cartera un yoghurt, una barra de cereal o los vegetales y frutas que le mencionamos, tratando de mantenerlos en un lugar frío para que no pierdan la compostura.
Por otro lado, tenga en cuenta que el ejercicio es una excelente opción de acompañamiento para lograr bajar la cantidad de calorías que consume. Al realizar ejercicio podrá también quemar aquellas grasas guardadas en su cuerpo. Luego del entrenamiento, no coma lo primero que se le cruce por delante, sino que aproveche para seguir la dieta y elija frutas o verduras saludables.
El propósito principal es que logre dejar de ingerir tantas calorías. Para lograrlo, le recomendamos que lleve cinco comidas por día. El desayuno es sumamente importante en su dieta, ya que por la mañana su metabolismo se encuentra en mayor actividad y neesitará una mayor cantidad de alimentos. En el desayuno, elija preferentemente comer frutas o licuados. A media mañana podrá comer algo más como un pequeño tentempié.
En el almuerzo podrá elegir comer pescado junto con una ensalada o verduras. Las carnes magras son una excelente opción ya que poseen pocas calorías y muchas proteínas, por lo que la saciedad será mayor. En la merienda podrá elegir consumir un tostado con jamón y queso con un jugo de naranja y antes de cenar le recomendamos que elija una pequeña porción de sopa o un yoghurt para que en la cena no tenga tanto hambre.
Luego, durante la cena podrá consumir legumbres o lo que desee pero en pocas cantidades. Recuerde que el pan no es el mejor amigo de las dietas y de las bajas calorías. Finalmente, intente no comer nada antes de irse a dormir. La digestión se realiza por la noche mientras se encuentra en reposo y es recomendable que consuma poca comida mientras cena para que no se sienta pesado luego.
Las dietas metabólicas son también una buena opción para seguir y para tener en cuenta al momento de bajar de peso y disminuir la cantidad de calorías que debe consumir. De esta forma, deberá ingerir frutas y verduras que permitirán que su metabolismo funcione más rápidamente y por lo tanto, quemará más calorías en el intento y más grasas.
Recuerde siempre consultar con un médico o con un especialista que le indique cuál es la mejor opción para elegir. Un nutricionista podrá indicarle específicamente qué dieta seguir de acuerdo con su peso, su edad y su metabolismo.
Comenzar una dieta siempre significa realizar nuevos sacrificios, pero tenga en cuenta que los resultados podrán verse en pocas semanas. Si usted sigue al pie de la letra esta dieta y toma nota de todos los consejos que aquí le dimos, podrá bajar de peso rápidamente.
viernes, 11 de julio de 2014
MITO DE LA CERVEZA
La pregunta del millón ¿verdad? La cerveza contiene una cantidad de grasa que es casi insignificante, pero entonces ¿por qué engorda?
Porque lo cierto es que se sube de peso cuanto más se bebe.
Pero parece que la cerveza no es la culpable de que tú engordes sino las ganas de comer que viene de su mano y a su vez más necesidad de beberla.
Porque lo cierto es que se sube de peso cuanto más se bebe.
Pero parece que la cerveza no es la culpable de que tú engordes sino las ganas de comer que viene de su mano y a su vez más necesidad de beberla.
Vamos a hablar del famoso mito que tiene que ver con la cerveza y el la gordura. La cerveza no engorda, sino lo que se consume junto a ella.
Claro que si se bebe en grandes cantidades sobre todo en verano como contiene alcohol ha de engordar. Pero puedes tomarla tranquilamente con moderación.
Claro que si se bebe en grandes cantidades sobre todo en verano como contiene alcohol ha de engordar. Pero puedes tomarla tranquilamente con moderación.
El gas posee componentes como el dióxido de carbono y gases amargos que se encuentran justamente en la famosa cerveza y que al beberla afecta al estómago aumentando el apetito, por ello no es la cerveza en sí que engorda.
Si bien la cerveza no contiene muchas calorías beber en grandes cantidades no es lo propicio.
Si bien la cerveza no contiene muchas calorías beber en grandes cantidades no es lo propicio.
Lo más habitual es que cuando te encuentras con amigos, comen en abundancia alimentos fritos, algunas alas de pollo y mucho más y todo esto acompañado por cerveza.
Es este alimento no sano el que ocasiona el aumento de peso. Lo que consumes tiene muchas calorías. Pero ¿Por qué le organismo pide la ingesta de grasa? Porque si lo acostumbras a platos fritos y muy sabrosos lo malacostumbras y te pide cada vez más.
Entonces, ahora que ya sabes que la cerveza NO engorda, debes comer bocadillos sanos y beber cerveza con moderación para no engordar.
Es este alimento no sano el que ocasiona el aumento de peso. Lo que consumes tiene muchas calorías. Pero ¿Por qué le organismo pide la ingesta de grasa? Porque si lo acostumbras a platos fritos y muy sabrosos lo malacostumbras y te pide cada vez más.
Entonces, ahora que ya sabes que la cerveza NO engorda, debes comer bocadillos sanos y beber cerveza con moderación para no engordar.
Vamos a comenzar aclarando que la cerveza no posee un alto contenido de calorías pero sigue siendo alcohol, por lo cual beber en exceso engorda.
Las calorías de la cerveza las absorbe el organismo con el fin e generar energía.
Lo ideal es que tan solo bebas unas 330 calorías, lo que equivale a una lata de cerveza.
Bébela tranquilo pero no más de una o dos latas por día y siempre con comida sana para no arruinar la dieta ni engordar. SEGUÍ DISFRUTANDO DE TU COMIDA FAVORITA SIN ENGORDAR DE ESTA FORMA:lunes, 7 de julio de 2014
COMO EMPEZAR UNA DIETA
No tienes que resignarte a dejar a un lado lo que realmente quieres lograr con tu cuerpo. Tú sí puedes tener un cuerpo delgado y saludable. Tú sí puedes sentirte con más energía y tener una vida más feliz.Un día más que pases sin actuar es un día más que te alejas del Un día más que pases sin actuar es un día más que te alejas del cuerpo y la vida que quieres.
Así que lo mejor, lo que realmente funciona, es modificar tu forma de comer para siempre. Y para lograr eso no tienes que privarte de nada, sólo tienes que saber escoger.
Escoger alimentos naturales como los que te voy a indicar más abajo, y evitar los alimentos procesados que están cargados de azúcar (en muchas formas), harinas (¡incluso las integrales engordan!) y grasas trans tóxicas que están presentes en los aceites vegetales que nos venden como si fuesen muy saludables (¡no lo son!).
En lugar de comer todas esas cosas dañinas que son las que te tienen sin energía, sintiéndote infeliz con tu cuerpo, y con esos kilos de más, voy a explicarte qué es lo que tienes que comprar.
Cuando vayas al supermercado, dirígete primero que nada a la sección de alimentos frescos. Allí podrás comprar frutas y verduras como:
- Manzanas
- Naranjas
- Bananas
- Cerezas
- Fresas, Moras, Frambuesas...
- Habichuelas o judías verdes (en Venezuela las llamamos vainitas)
- Brócoli o brécol
- Zanahorias
- Patatas, boniatos o camote
- Espinaca, Acelgas
- Calabacines o Zuchini
- Pimientos
- Lechuga romana
- Repollo o coles
Y cualquier otra verdura o fruta que te guste y que esté de temporada (los alimentos de temporada son más nutritivos ¡y además más baratos!).
Prácticamente todas las verduras y frutas son buenísimos para quemar grasa
Luego dirígete a la parte donde están las carnes, aves y pescados. Allí podrás comprar:
- Carne molida baja en grasa
- Lomo de cerdo
- Pechuga de pollo y/o pavo
- Filetes o ruedas de pescado
- Mariscos
Luego está la sección de lácteos y huevos, allí podrás comprar:
- Huevos (de preferencia orgánicos, ecológicos, camperos o criollos)
- Mantequilla natural (NO ligera ni nada de eso, NO margarina)
- Leche fresca (de preferencia orgánica o ecológica, y completa, evita la de larga duración)
- Yogurt (de nuevo, de preferencia orgánico o ecológico, y entero)
- Quesos frescos o naturales
Y por último, pasa rápidamente por los pasillos para que compres lo siguiente:
- Legumbres
- Especias
- Pasta de tomate natural
- Frutos secos (naturales, no fritos ni salados)
- Stevia y miel pura de abeja
Si ya comes este tipo de alimentos todos los días, ¡vas por buen camino! Y si no, sigue mis consejos y no te desvíes en el supermercado para que no gastes tu dinero en productos procesados que son malísimos para la salud y que te van a hacer engordar.
Ahora, antes de irme quiero decirte algo más que es MUY importante.
Tal vez estás pensando que comer sano es muy difícil, que la comida sana es muy cara, o que, incluso si pudieras comprarla, no tienes tiempo para cocinarla. ¡Tal vez no tienes siquiera idea de cómo cocinarla!
Además, los alimentos procesados nos gustan mucho y nos resultan muy convenientes...
¿O a quién no le provoca al llegar del trabajo simplemente calentarse algo en el microondas o ir a un restaurante? ¿O pedir pizza el fin de semana para ver una peli?Te entiendo, adelgazar comiendo es simple pero no es fácil de lograr. PERO PUEDES LOGRARLO DE ESTA MANERA:
jueves, 3 de julio de 2014
LOS 7 ALIMENTOS ANTIENVEJECIMIENTO
¿Sabías que comer los alimentos adecuados no sólo te ayuda a mantener un peso saludable, sino que también te permite obtener sustancias que te revitalizan y te dan energía para todos los órganos de tu cuerpo?
De hecho, algunos alimentos contienen sustancias especiales con poderes casi mágicos para tu organismo. Tanto así, que hasta pueden mantenerte joven por más tiempo ¡o incluso rejuvenecerte!
Por eso es indispensable que incluyas este tipo dealimentos anti-envejecimiento en tus comidas, sobre todo si, como yo, te acercas a los 40 (o ya los pasaste) y quieres desafiar cada año que pasa promoviendo una mayor salud y un cabello, una piel y unas uñas más juveniles.
Los 7 alimentos que te voy a presentar hoy te van a ayudar a hacerte con algunos de los antioxidantes y minerales más poderosos que existen. ¿Cuántos de ellos comes a diario?
1. Aceite de Oliva
No sólo tiene grasas monoinsaturadas que son buenas para tu corazón, sino que también contiene polifenoles, que son antioxidantes muy potentes que pueden ayudar a prevenir una cantidad de enfermedades asociadas con la edad. Te recomiendo que uses siempre aceite de oliva extra virgen que, aunque es más costoso, realmente es del que podrás aprovechar todos los beneficios.
2. Vino Tinto
Ajá, una copa de vino tinto al día de hecho tiene efectos de los más positivos en tu salud debido a su alto contenido en resveratrol, un antioxidante único que puede ayudar a luchar contra la diabetes, las enfermedades cardiacas, y la pérdida de memoria asociada con una edad avanzada. Además, tiene propiedades anticancerosas.
3. Legumbres
Las legumbres como los frijoles, los garbanzos o las lentejas tienen un alto contenido enproteínas especiales que fortalecen las células de tu cabello, evitando que se caiga, para que tengas una cabellera abundante incluso a medida que pasan los años.
4. Nueces de Brasil
Son ricas en selenio, un mineral que ayuda en la producción del antioxidante llamadoglutationa y que ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel. Apenas con dos nueces de Brsil al día ya estarás alcanzando el contenido de selenimo adecuado para obtener sus beneficios.
5. Tomates
Son ricos en licopeno, otro antioxidante que se ha demostrado que mantiene una buena salud del corazón y buenos niveles de colesterol a medida que envejecemos. El licopeno también actúa como un bloqueador solar natural, manteniendo tu piel juvenil y protegida del exceso de rayos ultravioleta.
6. Frambuesas y Arándanos
Estas bayas contienen un nivel de antioxidantes increíble, y ayudan a aplacar la inflamación y el estrés oxidativo que contribuyen al envejecimiento de la piel y la aparición de arrugas. Apenas con una ración (aproximadamente media taza) tendrás más antioxidantes que con 10 raciones de otras frutas y verduras.
7. Huevos Orgánicos
A pesar de la mala reputación de los huevos por su alto contenido con colesterol (y de que los “gurús” del fitness les tienen fobia porque son altos en grasa), los huevos enteros (sí, con yema y todo) son ricos en hierro y biotina, que ayudan a promover un cabello y una piel juveniles y saludables. Y no, las yemas de los huevos no son malas ni suben el colesterol ni hacen engordar (al contrario) y puedes comer más de las que piensas .También descubrirás 13 especias únicas que te protegen del envejecimiento a nivel celular… ¡y apuesto a que no estás usando ni la mitad! De hecho, tres de estas especias se pueden usar para ayudar a reducir naturalmente la presión sanguínea, al menos cuatro aceleran el metabolismo, y una de ellas mejora tu función cerebral .
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