ALIMENTOS NUTRITIVOS QUE AYUDAN A ACELERAR EL METABOLISMO

AQUÍ  ENCONTRARÁS  RECETAS  QUE  HAN  SIDO  DISEÑADAS CON INGREDIENTES  DE UNA  ALTA  TERMO-CARGA  METABÓLICA.


LES DEJO UN REGALITO :

Panqueques De Avena Y Manzana Receta par auna porción (De 4 a 6 panqueques pequeños) Ingredientes • 6 claras de huevo • ½ taza de avena (seca) • 1 cucharada de puré de manzana sin endulzar • Pizca de canela en polvo • Pizca de stevia • 1 manzana, en cubitos • ¼ cucharadita de bicarbonato • Spray para cocinar Instrucciones 1. Primero calienta una sartén hasta que caliente y luego reduce a temperatura media. Después de mezclar todos los ingredientes en una licuadora (salvo la manzana), rocía un poco de aceite en spray para cocinar y pon una cucharada de la mezcla en la sartén. 2. Cuando empiecen a formarse burbujas, pon varios cubitos de manzana encima. 3. Deja que se incorporen antes de voltearlo. 4. Se hacen unos 4-6 panqueques dependiendo del tamaño. Información Nutricional Por Porción Calorias: 240 Proteina: 28g Carbohidratos: 32 Grasa: 0 TE RECOMIENDO HAGAS CLICK: Hamburguesas Asiáticas De Pavo Receta Para 3 Porciones (3 Tortas) Ingredientes • 500g de carne molida de pavo • ¼ taza de cebolla picada • 3 cucharadas de perejil fresco picado • 2 cucharadas de salsa Worcestershire • 2 cucharadas de pimiento verde picado • 1 cucharada de salsa de soya • 1 cucharada de agua • 1 cucharada de jengibre molido • Sal y pimienta • 2 dientes de ajo, picados. Instrucciones 1.Combina todos los ingredientes en un tazón. Con las manos limpias, mezcla todo hasta que esté todo bien combinado. Divídelo en tres porciones iguales y fórmalo en tortas de 2 cm de grosor cada una. 2. Rocía una sartén con aceite para cocinar (spray) . Ponlo a fuego medio-alto y cocina las tortas por unos 5 minutos por cada lado hasta que se cocinen bien. Información Nutricional Por Porción Calorias: 184 Proteina: 33g Carbohidratos: 4g Grasas: 4g TE RECOMIENDO HAGAS CLICK: Lomo de Cerdo Con Mostaza De Manzana Receta Para 4 Porciones Ingredientes • 500g de lomo de cerdo • ¼ taza de vinagre de manzana • 2 cucharadas de puré de manzana sin endulzar • 1 diente de ajo • 2 cucharaditas de salsa de soya • ½ cucharadita de jengibre molido • 2 cucharaditas de mostaza Dijon Instrucciones 1. Coloca el lomo en una olla de cocimiento lento (o en un molde para hornear). 2. Combina todos los otros ingredientes en un tazón y mézclalos. 3. Pon la mezcla sobre el lomo, cubriendo el lomo generosamente. 4. Cúbrelo y cocínalo a fuego lento por 6 horas (o por 45 minutos a 175oC en el horno). Información Nutricional: (Por Porción)Calorias: 182 Proteina: 30g Carbohidratos: 2g Grasa: 6g TE RECOMIENDO HAGAS CLICK Fajitas De Res Al Jengibre Receta para 2 porciones Ingredientes • 2 filetes de solomillo de res (100g c/u) cortado en tiras. • 1 cucharada de aceite de oliva • 1 cebolla pequeña, en cubitos. • 1 diente de ajo, triturado • 2 tomates en cubitos • 1 cucharadita de jengibre molido • 4 cucharadas vinagre de manzana • Sal y pimienta Instrucciones 1. Pon el aceite en una sartén grande y cocina la carne hasta que esté lista, a fuego medio. 2. Cuando esté bien cocinada, añade la cebolla, el ajo y los tomates. 3. En un tazón, mezcla el jengibre, sal y pimienta con el vinagre y añade esa mezcla a la sartén, moviéndola para que se combine. 4. Cubre la sartén, ponla a fuego lento y deja que todo hierva hasta que el liquido se evapore completamente. Información Nutricional (Por Porción) Calorias: 208 Proteina: 31g Carbohidratos: 3g Grasa: 83 TE RECOMIENDO HAGAS CLICK Algunos tips para acelerar el metabolismo: Tomar un vaso de agua fría al despertarse. En general, tomar agua bien fría durante todo el día. Al ducharse en la mañana, terminar con un chorro de agua bian fría, desde los pies hasta la cabeza (se requiere valentía para éste...). Realizar un mini-circuito de ejercicios de peso corporal cada mañana, durante 5 minutos. Por ejemplo: flexiones o lagartijas (push-ups), sentadillas (squats),  zancadas (lunges), correr en el sitio (stationary sprint), y tablón abdominal (plank); 1 minuto de cada uno en la mañana y tendrás un metabolismo acelerado para el resto del día. Repartir las comidas en 5 ó 6 porciones durante el día, de manera de comer una comida balanceada cada 2 horas y media ó 3 horas. Ojo, no se trata de comer lo mismo tres veces más! se trata de hacer 5 ó 6 comidas pequñas en lugar de sólo 2 ó 3 grandes. Consumir alimentos que aceleran el metabolismo: picante, té verde, café.  Consumir suficientes proteínas, que requieren mayor energía para ser digeridas. Además, ayudan a mantener o aumentar la masa muscular que, en reposo, quema más calorías que la masa grasa. Comer fibra (salvados de avena y trigo, vegetales verdes, leguminosas, manzanas y fresas, entre otras frutas) en cada comida, para reducir la velocidad de digestión y controlar los niveles de insulina (mantener un metabolismo quema-grasa). No disminuir radicalmente la cantidad de calorías que se comen diariamente.