7 TIPS PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS Y BAJAR DE PESO

En nuestra vida cotidiana, son muchas las cosas que determinan lo que comemos. Con quién vives y con qué personas te juntas, cuántos eventos sociales tienes, dónde trabajas o estudias, qué emociones sientes… Todo esto influye la forma en que nos alimentamos. Existen muchas malas costumbres (a menudo, inconscientes) que pueden hacernos sumar calorías de más. ¿Cuáles son?
Algunas son comer a bocados muy grandes, comer de pie y rápidamente, comer por ocio, ansiedad o tensión, terminar un plato de comida aún si nos sentimos satisfechos con la mitad. Ya ves que muchos hábitos cotidianos que pueden pasar desapercibidos, contribuyen a hacerte engordar. Por eso, a continuación te daremos 7 tips para cambiarlos y bajar de peso.

CONSEJOS PARA CORREGIR LAS MALAS COSTUMBRES ALIMENTARIAS

1. No comer distraídamente: es muy común sentarse a comer enfrente del televisor, leyendo, repasando asuntos pendientes… E incluso, parados y al lado del refrigerador. Procura sentarte a la mesa para dedicar atención al momento de la comida y poder controlar lo que ingieres.
2. No comer rápido: si masticas despacio, le darás tiempo a tu cerebro a enviar las señales de saciedad. Corta los alimentos en piezas pequeñas y siempre utiliza cubiertos (no comas con las manos). Un truco para comer más despacio es no pinchar un trozo nuevo con el tenedor hasta que no hayas terminado de masticar el bocado anterior.
3. Controlar las compras: a la hora de ir al supermercado, confecciona una lista de todo lo necesario para evitar hacer compras compulsivas. De lo contrario, tenderás a llenar el refrigerador con alimentos muy calóricos o poco saludables. También debes evitar ir a comprar con niños, porque estos suelen demandar frituras y golosinas.
4. Elegir snacks en porciones chicas: cuando vayas a comprar y te tientes con un snack o refresco, compra el envase de menor tamaño disponible. Así te asegurarás de no consumirlos en exceso.
5. Planificar las comidas: adhiriéndote a un menú programado con anticipación, podrás ordenar y controlar mejor tu alimentación.
6. Hacer estrategias para no comer de más: las reuniones sociales o los ataques de ansiedad son situaciones que pueden llevarte a consumir más comida de la necesaria. Intenta repetir en tu mente las normas que deberías seguir para no descontrolarte en esas ocasiones. Ten una actitud de responsabilidad para con tu cuerpo y mantén fuerte la voluntad.
7. Distraerse con otras actividades: cada vez que sientas la necesidad imperiosa de picotear, sal a caminar, cepíllate los dientes, llama por teléfono a un amigo, mira una película… Disfruta haciendo cualquier otra actividad que no sea comer, para alejarte de las ingestas fuera de horario. Incluso se recomienda a las personas que buscan bajar de peso, salir de casa practicando un hobby o tomando un curso educativo.

Por otra parte, si has notado que para ti la comida es una especie de descarga emocional, te recomendamos acudir a un profesional. Psicólogos y nutricionistas pueden ayudarte para que alimentarte no sea un problema y no termines asociando el estrés con la comida. Y siempre recuerda -cuando te ofrezcan comida que sabes que no te hará bien- tienes el poder de decir  “no”, con educación pero también firmeza.

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BATIDOS

Tips adicionales para que tus batidos te queden más ricos y sean más efectivos

1. Si vas a prepararlos con claras de huevo, cocínalas un poco antes. El cuerpo no absorbe bien las claras crudas, así que de nada sirve comerlas así. Y otra cosa, por favor, si donde vives no venden claras solas, o no te gusta comprarlas así, entonces separa las claras de un huevo entero pero usa la yema para otra cosa. ¡No la vayas a tirar! la yema es la parte más nutritiva del huevo.
2. Congela previamente las frutas que vayas a usar, el batido te quedará más espeso y más sabroso. Además, esconderás mejor el sabor de las verduras 
3. Si no te es suficiente el dulzor de la fruta que agregues, endulza tus batidos con un poquito de miel pura de abeja o stevia. NO uses agave ni azúcar, lo dañarás.
4. Agrega especias para cambiar los sabores y descubrir nuevas combinaciones, como canela, nuez moscada, vainilla, cacao…

No te pierdas estas otras recetas para adelgazar con comidas ricas y fáciles

NO A LOS ALIMENTOS PROCESADOS

Los nutricionistas aconsejan a sus pacientes consumir comidas integrales que aporten energía y sensación de equilibrio y bienestar. Si aplicas este criterio a la hora de sentarte a la mesa, comprobarás que comer bien se transformará en un hábito sencillo. Pero si recién estás iniciándote en el camino de un estilo de vida saludable y no sabes cómo seguir, a continuación te daremos un par de tips.
Todos aquellos que necesiten cambiar una vida de malas costumbres alimentarias por una dieta sana, deben comenzar a dejar de lado los productos procesados. Con un poco de práctica podrás incorporar una nueva manera de comer y lograrás desterrar el deseo de consumir alimentos procesados. Pero ¿sabes por qué debes tratar de descartarlos en tu régimen cotidiano?

RAZONES PARA QUITARLOS DE TU DIETA

• Los alimentos naturales son mucho más simples: la comida procesada es aquella que no se encuentra en su estado original CUANDO vas a comprarla. Se considera que un alimento es industrializado cuando viene en un paquete con etiqueta y está compuesto por más de 2 o 3 ingredientes.
  
  Lo que hacen las fábricas es tomar los alimentos simples, tal como están en la naturaleza, y hacerlos pasar por un proceso complicado llenándolos de ELEMENTOS artificiales; incluso, parte de la elaboración les quita algunos nutrientes importantes. Así, en vez de elegir ingredientes procesados, elige lo simple y mejora tu alimentación.

• Los agregados artificiales dañan tu salud: frecuentemente la comida industrializada contiene una fuerte cantidad de químicos que pueden causarte obesidad, diabetes, cáncer, problemas neurológicos, alergias y deficiencias cardíacas, entre otras anomalías. COLORANTES, saborizantes, conservantes, jarabe de maíz de alta fructosa, aceite hidrogenado, grasas trans son elementos artificiales perjudiciales para el organismo.
  
  Por el contrario, incorporando a tu dieta alimentos frescos, orgánicos y en el estado más natural posible no tienes que preocuparte de estar llenando tu cuerpo de aditivos dañinos. Además esta es la opción más saludable pues LOS nutrientes se conservan intactos.

• Tu nutrición se vuelve deficiente: mientras mayor sea la transformación de los alimentos y mientras más pasos haya entre la materia cruda y la comida terminada, menor porcentaje de nutrientes sobrevive. Durante el proceso de fabricación, muchos elementos esenciales para tu salud son pulverizados y desechados. Ten en cuenta que a la mayor parte de las empresas no les interesa tu nutrición, sino elaborar los productos al costo más bajo posible.
  
  En cambio, la comida mínimamente procesada no te provoca daños y es excelente para tu salud. De hecho, los alimentos naturales te indican cuándo ya no están frescos porque comienzan a presentar cambios en el color, olor o textura. Todo eso es señal de que sus nutrientes se están arruinando solos.

• Creas adicciones a ciertas comidas: si no puedes resistirte a un paquete de papas fritas o de tus galletitas preferidas, debes saber que las industrias alimentarias crean sus productos para ello. Normalmente, la comida altamente elaborada contiene mucha grasa, azúcar y sal, lo que aumenta la respuesta del organismo a los químicos que brindan sensación de bienestar.
  
  ASÍ, cuando ingieres estos alimentos el cerebro libera señales desencadenando fuertes ansias de comer más y más. Lo peor de todo es que ingieres comida sin aportar a tu cuerpo nutrientes esenciales. Imagina que para muchas personas este proceso ocurre varias veces en el día, lo que explica en parte por qué hay tanta población con sobrepeso.
  
  Además, los productos procesados son pobres en fibra y se digieren muy rápidamente, por lo cual no brindan sensación de saciedad. En CONTRASTE, comer solamente una pieza de fruta basta y no provoca adicción; una naranja o una taza de arándanos, por ejemplo, aportan mucha fibra, agua e hidratos de carbono de asimilación lenta, manteniéndote bien lejos de los atracones.

• Engordas y no logras bajar de peso: la comida procesada está llena de sabores atractivos dulces y SALADOS; nunca satisface; aporta mucha grasa; te lleva a excesos porque no logras parar de comer. Así, si quieres mantener la línea lo peor que puedes hacer es continuar consumiendo este tipo de productos.
  
• No te sientes bien y pleno de energía: ¿alguna vez te has sentido lleno de energía después de comer una hamburguesa con papas fritas o una pizza? La mayor parte de las personas se sienten aletargadas, soñolientas e incluso deprimidas después de consumir comida procesada. Debes tomar estos signos como una alerta de tu cuerpo, que te dice que algo no está bien.
  
  Por el contrario, los alimentos naturales están llenos de nutrientes reales que te hacen funcionar al 100% durante todo el día y te ayudan a sentirte bien.

• Comiendo sano ganarás en salud: se calcula que cuando al menos el 80% de tu dieta está compuesta de alimentos integrales y nutritivos, consigues un impacto altamente positivo en tu salud. Lograrlo es fácil; simplemente aléjate de lo que venga en paquetes, cajas y latas, y ve a las góndolas de comidas orgánicas.
  
  Este tipo de alimentos no contienen químicos artificiales, son creados de manera AMIGABLE con el medio ambiente y pueden conservarse congelados con todos sus nutrientes. La clave está en buscar llenar tu heladera de todo lo que esté cercano a su estado original. 

TODO LO QUE TIENES QUE SABER ACERCA DE TUS HORMONAS

Puede suceder que a pesar de que hagas deporte, te alimentes sanamente y estés al tanto de todas las novedades sobre salud, sientas que algo anda mal en tu organismo. Entonces quizás te esté faltando una pieza en el rompecabezas: las hormonas.
Tu sistema hormonal afecta tu humor, los niveles de energía, tu peso corporal y muchos otros aspectos de tu organismo. A CONTINUACIÓN, te contamos todo sobre el tema para que aprendas a cuidarte integralmente. 

10 VERDADES A TENER EN CUENTA

• Los anticonceptivos no son la solución mágica para todo: la mayor parte de las mujeres piensa que las píldoras anticonceptivas terminan con el ACNÉ, los síntomas molestos del síndrome pre-menstrual, los cambios de humor… La realidad es que representan una cascada de hormonas artificiales que bloquean por un tiempo el ritmo natural de tu cuerpo y por ende, detienen ciertos síntomas, aunque no solucionan el problema. Para eso debes llevar un estilo de vida saludable.
  
• Las hormonas pueden ser tus aliadas: un correcto BALANCE hormonal mantiene tu piel lozana, tu peso estable, tu humor inmejorable y tu energía alta. Debes tratar de conocer tu patrón de comportamiento hormonal para saber cómo afecta el funcionamiento de tu cerebro y tu energía; así podrás diseñar un estilo de vida significativo para ti.
  
• El síndrome pre-menstrual muy fuerte no es normal: no debes asumir que porque estás en esos días, tienes que enfrentarte a cambios de humor, ACNÉ, hinchazón o atracones. El cuerpo femenino cumple sus ciclos naturales sin tantas alteraciones; entonces, si mes a mes sufres síntomas fuertes puede que tus niveles de estrógeno y progesterona no estén balanceados. Regulando la DIETA puedes contribuir a restaurar tu equilibrio hormonal.
  
• Las hormonas necesitan de las grasas: muchas mujeres que hacen DIETA destierran totalmente las grasas de su régimen sin considerar que sus hormonas reproductivas no pueden cumplir sus funciones sin ayuda de los lípidos, ya que su composición tiene una base lipídica. Intenta seguir consumiendo yema de huevo y otras fuentes naturales de grasas para no interrumpir los procesos hormonales de tu organismo.
  
• Puedes mejorar tu fertilidad con la comida: varios años de DIETA o elecciones de alimentación extremas privan a tu cuerpo de los nutrientes que necesita para cumplir sus ciclos. Cada vez más mujeres tienen problemas para concebir aún siendo jóvenes, y parte del problema proviene de una nutrición deficiente. Por más de que no estés segura de querer tener hijos, procura alimentarte sanamente para mantener el balance hormonal.
  
• Las DIETAS desintoxicantes pueden afectar tus hormonas: hoy en día están de moda las dietas rápidas para desintoxicarse; sin embargo, las limpiezas con jugos y los regímenes extremos pueden provocar una respuesta interna de estrés en tu cuerpo, haciendo que almacene más grasa. Para desintoxicar naturalmente el organismo y liberar las hormonas adecuadas, el hígado requiere vitaminas, aminoácidos y antioxidantes incorporados a través de una dieta integral.
  
• La mayor parte de los desórdenes hormonales están relacionados con la nutrición: si quieres optimizar la actuación del estrógeno, progesterona, testosterona, cortisol y de la glándula tiroides, debes mejorar la provisión interna de micronutrientes en tu organismo. ¿Cómo? Alimentándote sanamente con alimentos naturales llenos de vitaminas, minerales y aminoácidos.
  
• Debes regular la actividad física según tu ciclo hormonal: el metabolismo, el humor, el cortisol y la testosterona fluctúan según un patrón predecible, de acuerdo a tu ciclo menstrual. Así, debes adaptar el entrenamiento físico al comportamiento de tus hormonas. En vez de hacer siempre la misma clase de gimnasia, puede que para una semana sea mejor una sesión de aeróbicos y para la semana siguiente, el yoga.
  
• Algunos problemas gastrointestinales están asociados a condiciones hormonales: cuando tu sistema digestivo no funciona adecuadamente (vas poco al baño, te sientes hinchada después de comer, necesitas tomar antiácidos con frecuencia) tu organismo no puede eliminar toxinas ni absorber nutrientes en forma apropiada. Esto crea un ambiente propicio para los desequilibrios hormonales.
  
• El orgasmo brinda beneficios para el balance hormonal: durante el orgasmo el cuerpo libera oxitocina y otras sustancias que regulan tu ciclo menstrual, mejoran tu performance en el sexo y aumentan tu fertilidad. Al mismo tiempo, se evacua el exceso de cortisol. No obstante, es importante que tengas en cuenta que este proceso se realiza no en el momento de éxtasis (el clímax) sino en el orgasmo, es decir durante el placer previo que aumenta progresivamente. 

Receta con calabaza

Receta: Cuadritos Perfectos De Calabaza

(Para 8 Porciones)

Ingredientes:

•    Corteza Crujiente De Pecanas (ver receta más abajo)
•    3/4 taza de leche de coco
•    3/4 taza de puré de calabaza
•    2 cdtas. de miel de abeja
•    2 cdtas. de aceite de coco
•    1/4 cdta. de sal
•    1/4 cdta. de genjibre
•    3/4 cdta. de canela
•    2 cdtas. de gelatina en polvo
•    1/4 cdta. de cardamomo (opcional)

Preparación:

1. Prepara la corteza y reserva.
2. Agrega todos los ingredientes a excepción de la gelatina a una pequeña olla y cocina a fuego lento hasta que el aceite de coco quede disuelto y revuelve suavemente hasta que se combinen todos los ingredientes.
3. Añade la gelatina en polvo a la olla y cuece a fuego lento mientras bates durante aproximadamente un minuto hasta que la mezcla quede algo espesa.
4. Vierte la mezcla sobre la corteza de nueces.
5. Refrigera hasta que esté sólido y déjalo ahí.
6. Corta en cuadrados y a disfrutar!

Receta: Corteza Crujiente De Nueces

Ingredientes:
•    1 taza de nuez en trozos
•    ½ taza de harina de almendras (o almendras molidas)
•    5 dátiles (remojados durante la noche) en trozos.
•    1 cdta. canela

Preparación:
1. Licúa todos los ingredientes un poco.
2. Presiona la masa en un tazón de vidrio cuadrado - no hay necesidad de engrasar el plato, la corteza no se pegará. :)

¡Y listo!

VIENTRE PLANO

TOP DE ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA C PARA UNA DIETA INTELIGENTE

Los beneficios de la vitamina C tanto para nuestra dieta, como para nuestra salud son evidentes.

Por eso vamos a mostrar los nueve alimentos con mayor contenido en esta vitamina, pues su ingesta es indispensable para muchas funciones del organismo, además de que nos ayuda a mejorar la absorción de otros nutrientes de nuestra dieta como el hierro.

A continuación, ordenamos los alimentos de menor a mayor contenido en vitamina C, y anotaremos su contenido calórico para tener una referencia adecuada para nuestra dieta.

LA PAPAYA

9º: Papaya

Los usos de la papaya difieren en cuanto a su madurez: cuando está madura, es la papaya amarilla y se come como fruta, sin embargo, inmadura, es la papaya azul y se usa culinariamente como una verdura.

Con un contenido de 50 mg de vitamina C por cada 100 gramos de porción, tiene un efecto desintoxicador sobre el cuerpo, permitiendo la eliminación de toxinas depositadas en el cuerpo.

El valor nutricional de una papaya de 350 gramos es de 175 mg de vitamina C (175% del valor diario) y 133 calorías.

Así que sólo comiendo algo más de media papaya, tendremos la vitamina C que necesitaríamos en un día.


EL TÁNGOR

8º: Tángor

De Tang –“tangerine”-, que significa mandarina, y or –“orange”- que significa naranja, nace este híbrido cuyo contenido en vitamina C es de 60 mg por 100 gramos de la fruta.
Esta combinación produce una fruta con la jugosidad de la naranja y el dulzor de la mandarina, algo verdaderamente exquisito.

Su contenido nutricional, para una pieza de 150 gramos es de 79,5 mg de Vitamina C (79% del valor diario recomendado) y 75 calorías.

Sólo habremos de comernos 3 tángors para lograr asimilar la necesidad diaria de vitamina C de nuestro cuerpo.

NARANJA NAVEL

7º: Naranja Navel u “ombligo”

Con un contenido de 60 mg de vitamina C por 100 gramos de fruta, esta variedad de naranja es una de las más populares.

Es una de las fuentes más importantes de vitamina C natural, y además, es una rica fuente de beta carotenos y de fibra dietética, lo que constituye un magnífico elemento para cualquier dieta.


FRESAS

6º: Fresas

El valor nutricional de una fresa de 9 gramos es de 6,0 mg de vitamina C (es decir el 6% del valor diario) y de sólo 3 calorías, así que si nos comemos sólo 17 fresas, habremos introducido en nuestro cuerpo la cantidad diaria de vitamina C recomendada.

Para consumirlas, hemos de lavarlas muy bien, sin quitarles demasiado tallo para evitar perder vitamina C.

Como esta vitamina se pierde cuando aumentan las temperaturas, si comemos mermelada de fresas le quitamos todo su valor nutritivo, por eso comer fresas frescas es mucho mejor para absorber todo sus nutrientes.


KIWI

5º Kiwi:

El Kiwi aporta 69 mg de vitamina C por cada 100 gramos, pero esto es sólo uno de sus enormes beneficios, ya que aporta también grandes cantidades de fibra, ácido fólico, vitamina E y potasio, con lo que complementa, de una manera excelente, nuestra dieta.

Entre los elementos nutricionales más importantes de esta fruta está el ácido fólico, que es vital para la salud especialmente de las mujeres si es que quieren tener hijos. Puede llegar a contener 37 microgramos

El valor nutricional de esta fruta, para una pieza de 120 gramos, es de 70,38 mg de vitamina C (70% del valor diario recomendado) y 54 calorías, así que consumiendo sólo 1,4 kiwis lograremos alcanzar el nivel requerido de vitamina C.


CAQUI DULCE

4º Caqui:

Cuando hablamos del alto contenido en vitamina C del caqui, nos estamos refiriendo a una de las variedades de esta fruta, el caqui dulce, ya que hay otras, como el caqui seco y el no astringente, cuyas cantidades de vitamina C son casi nulas.

Con respecto a su valor nutricional, 182 gramos de caqui dulce contienen 127,4 mg de vitamina C (127% del valor diario) y 109 calorías. Para alcanzar el nivel diario de vitamina C sólo habríamos de comer 8 caquis dulces al día.


LIMÓN

3º Limón:

Si bien difiere en cuanto a su forma de tomar de las demás hasta ahora mencionadas, su contenido de vitamina C es considerable: 100 mg por cada 100 gramos de porción.

Y aunque pudiera despertar cierta acidez, lo cierto es que añadido a cualquier bebida es una fuente inapreciable de vitamina, y su valor nutricional, por 30 gramos, es de 15 mg (el 15 % de la cantidad diaria recomendada) y de sólo 8 calorías, así que comiendo (o bebiendo) sólo 7 limones diarios, tenemos toda la vitamina C que necesitamos y apenas calorías que amenacen nuestra dieta.


GUAYABA

2º Guayaba

Su valor nutricional aporta, en una sola guayaba de 300 gramos, 660 mg de vitamina C y 114 calorías. Es decir, que comiendo sólo 0,2 guayabas, usted alcanza las necesidades diarias de vitamina C.

Presente en la mayoría de los jardines tropicales del mundo, se suele usar a menudo un té elaborado a base de las hojas del árbol ya que ayuda a bloquear los picos de insulina, lo que es muy útil para los diabéticos.


ACEROLA

1º Acerola:

La acerola o cereza de las antillas (uno de sus muchos nombres que difieren dependiendo de la región) es la reina de las frutas ricas en vitamina C, pues en 100 gramos de acerolas hay 1700 mgs. de vitamina C.

Su valor nutricional es impresionante, pues en una sola acerola de 6 gramos ya encontramos el 102% de las necesidades diarias: 102 mg, y sólo 2 calorías, así que comiendo una sola, logramos toda la vitamina C que necesitamos en el día.

El único inconveniente que plantea es que no es fácil encontrarla fresca, pues se vende en los mercados locales de los lugares donde existe, y es de temporada, así que lo único que podemos hacer es congelarla si logramos adquirir una buena cantidad.

Otra opción que tenemos para almacenar esta fuente de vitamina C es hacer jugos con la fruta y conservarla adecuadamente, teniendo en cuenta que en el proceso de extracción, algo de la vitamina se pierde, por lo que el valor nutricional estimado de un vaso de 100 ml de jugo de acerola es de 120 mg de vitamina C (120% del valor diario) y unas 42 calorías.


ASÍ QUE A COMER FRUTA

Con esta información sin duda no hay excusas para no tomar diariamente una buena dosis de vitamina C.
Nuestro cuerpo y nuestra salud lo agradecerán y nuestro paladar podrá sentirse también satisfecho.
Estos 3 Alimentos Ayudan a Eliminar la Grasa Corporal para Siempre
Si pensabas que BAJAR DE PESO es muy difícil, estás equivocado. ¡Es todo lo contrario! Bajar de peso puede llegar a ser muy simple con sólo seguir un par de consejos. Sigue estos consejos mirando este video explicativo aquí:es muy difícil, estás equivocado. ¡Es todo lo contrario! Bajar de peso puede llegar a ser muy simple con sólo seguir un par de consejos. Sigue estos consejos mirando este video explicativo aquí:
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TRUCOS PARA COMER MENOS

CÓMO NO ABANDONAR NUESTRA DIETA

Cuando intentamos llevar a cabo una dieta para PERDER PESO, no es difícil que más tarde o más temprano terminemos abandonándola debido a todos los sacrificios y esfuerzos que muchas veces supone.
No es ni fácil ni divertido llevar una dieta.
Por eso, si queremos que de alguna forma podamos conseguir nuestro objetivo de perder unos cuantos kilos sin temor de que no podamos finalizar LA DIETA, vamos a contaros una serie de trucos.
Con ellos, casi sin darnos cuenta, lograremos alcanzar la PÉRDIDA DE PESO que necesitamos.
Los hemos dividido en siete puntos que podremos llevar a cabo sin complicaciones y con los que comeremos menos a lo largo del día.

PLATO PEQUEÑO

Puede parecernos una tontería, y muchos dicen que no funciona, pero muchas experiencias demuestran lo contrario.
Y es que cuando nuestros platos son grandes, lo que cabe en ellos es mucho, y es normal que tendamos a ocupar casi toda su capacidad.
Es algo que siempre sucederá, por eso si el plato es más pequeño, aunque nuestro comportamiento no variará, la cantidad neta será mucho menor.
Por lo que, casi sin darnos cuenta, la cantidad de lo que comeremos será inferior, y casi sin esfuerzo, veremos cómo con el tiempo vamos perdiendo perímetro de nuestra cintura.

BEBA MUCHA AGUA

El simple efecto mecánico del líquido en el estómago es el responsable de que el agua, o algún jugo, bebido antes de hace cualquier comida, e incluso en muchos momentos a lo largo del día, produzca un efecto saciante.
Y esto es algo que, una vez que estemos comiendo, también se percibe, ya que sentimos más rápidamente que nos encontramos llenos.
Eso sí, evitemos los refrescos y todas aquéllas bebidas que contengan azúcares y excitantes que pudieran contener calorías gratuitas que nuestro cuerpo no necesita para nada.
Lo más aconsejable sería beber agua con limón, sin nada más, ya que además, ayuda a combatir las náuseas.

USAR TENEDOR GRANDE

Aunque suene grotesco o tonto, hay evidencias conseguidas y publicadas en la revista de Investigación del Consumidor que aseguran que cuando comemos con un cubierto (tenedor) más grande del habitual, tendemos a comer menos alimentos:
Creemos que estamos comiendo más, lo que genera señales a nuestro cerebro que nos inducen a “sentir” una más rápida saciedad, con lo que, finalmente, comemos menos.

CAMBIAR A NUESTRA MANO NO DOMINANTE

Otro de los trucos que puede parecer un tanto banal.
Sin embargo, psicólogos de la Universidad del Sur de California demostraron que:
Sea que estemos comiendo un bocadillo, o palomitas de maíz (fue lo que se usó en el experimento) o su comida favorita, si usa la mano no dominante (la zurda si es usted diestro, la diestra si es usted zurdo), la cantidad de comida que usted consumirá será menor.

SI COME, NO VEA LA TELE

Ya nos decía nuestra madre: “¡niño, deja el tebeo mientras comes!”.
Detrás de ese principio de educación básico, como han demostrado diversos estudios, hay un principio nutricional elemental: cuando estamos distraídos, tendemos a comer más de lo necesario.
En este caso, suele ser la televisión la que produce esa distracción, así que cuando comamos, no veamos la televisión: debemos romper ese hábito inmediatamente si es que queremos limitar el aumento de peso.
Igualmente sucede si estamos jugando con consolas o usando el computador.

MASTIQUE CHICLE SIN AZÚCAR

Uno de los trucos que puede emplear para comer menos se encuentra en el chicle sin azúcar: los ingredientes del chicle pueden hacer que nuestros antojos decaigan y nos ayudará a quitarnos una merienda de nuestra comida, al menos.
Y cuando estemos delante de alguien que se está zampando toda una bandeja de comida chatarra a base de papas fritas, helados y otras más, si quiere mantenerse firme, ayúdese con un chicle (o media docena, pero sin azúcar) y esto le ayudará a superar esos antojos.

COMA DESPACIO

Esto es una regla de oro: cuanto más despacio comemos, con menos cantidad de comida alcanzamos el tiempo en que el cerebro determina que estamos saciados:
Los receptores del estómago envían sus señales a una velocidad.
Si comemos muy rápido, el estómago se llena antes de que éste envíe sus señales al cerebro y él determine que paremos, con lo que habremos comido mucho más de lo que necesitamos.
Pero si comemos despacio, esas señales cumplen su papel y paramos de comer a tiempo.
Con esta sencilla norma, le garantizamos que PERDERÁ ALGUNOS KILOS.
Además, disfrutaremos más de la comida y sus sabores.
Así, sin demasiadas complicaciones, podemos darnos cuenta de que la cantidad de lo que comemos se reducirá en gran manera,  y sin los agobios de una DIETA, con sus restricciones, iremos logrando poco a poco, recuperar nuestra silueta.